Я стояла перед дверью офиса, где меня ждали с предложением провести тренинг, и… внезапно «заболела». На следующий день узнала — тренинг достался коллеге. «Какое облегчение!» — подумала я тогда. Только годы спустя я поняла: это был классический случай самосаботажа. Если вам знакомо это чувство, когда вы необъяснимо «промахиваетесь» в решающий момент, давайте разберёмся, почему так происходит и как это изменить.
Почему успех может пугать?
1. Страх ответственности.
— «А вдруг не справлюсь?»
— «Что если все увидят, что я не так хорош?»
— Подсознательное убеждение: «Лучше маленькая рыбка в маленьком пруду»
Статистика, 68% сотрудников испытывают тревогу при мысли о повышении (Harvard Business Review, 2023)
Мой пример. Когда мой блог начал набирать популярность, я «забывала» публиковать посты неделями. Боялась, что читатели ожидают большего от меня.
2. Страх осуждения.
— «Меня перестанут любить, если я буду слишком успешным»
— «Друзья будут завидовать»
— «Родные скажут: ‘Кто ты такая?'»
Исследование, 43% женщин сознательно сдерживают карьерный рост из-за боязни испортить отношения (Journal of Social Psychology)
3. Страх изменений
Успех меняет:
✔ Круг общения
✔ Образ жизни
✔ Самоидентификацию
Наш мозг воспринимает любые изменения как угрозу, даже позитивные.
Как подсознательные убеждения управляют нами?
Топ-3 «токсичных» установки:
1. “Я не заслуживаю» (родом из детских наказаний)
2. “Быть заметным — опасно» (если в семье осуждали «выскочек»)
3. “Успех = потеря себя” (когда примеры успешных людей были непривлекательными)
Кейс из практики, собирательный образ. Андрей, талантливый дизайнер, «заваливал» важные собеседования. На терапии выяснилось: его отец повторял: «Художники — это неудачники».
5 техник работы с внутренними блоками
1. Метод «Наихудший сценарий»
Пропишите:
— Что самое страшное случится, если вы добьётесь успеха?
— Насколько это реально?
— Как вы сможете с этим справиться?
Мой опыт. Когда я осознала, что боюсь потерять друзей, я поговорила с ними. Оказалось, они рады моим успехам!
2. Техника «Перепиши историю»
Вспомните:
1. Кто и когда говорил вам, что успех — это плохо?
2. Что бы вы ответили тому человеку сейчас?
3. Какой совет дали бы ребенку с такими страхами?
3. Упражнение «Маленький успех»
Ежедневно делайте что-то, что:
— На 10% выходит из зоны комфорта
— Приносит видимый результат
— Можно зафиксировать
Пример, опубликовать пост, выступить на собрании, попросить повышение зарплаты.
4. Дневник «Саботажные паттерны»
Отмечайте:
📌 В каких ситуациях вы «тормозите» себя
📌 Какие оправдания используете
📌 Что чувствуете перед этим
Важно, без осуждения, только наблюдение.
5. Ритуал «Принятие успеха»
Каждый вечер:
— Запишите 1 свое достижение за день (даже «проснулась вовремя»)
— Произнесите вслух: «Я разрешаю себе это принимать»
— Представьте, как гордится вами 5-летний вы
Когда я наконец приняла предложение о ведении тренинга (через 2 года после того случая!), оказалось:
— Мои страхи были в 10 раз больше реальных сложностей
— Коллеги относились с большим уважением
— Я обнаружила способности, о которых не подозревала
P.S. Сейчас, когда я ловлю себя на мысли «а не слишком ли хорошо получается?», я благодарю эту часть себя, которая пытается защитить, и… делаю шаг вперед. Потому что мир нуждается в вашем успехе — каким бы он ни был.
А в какой момент вы последний раз «случайно» саботировали себя? Давайте обсудим в комментариях — вместе легче разобраться с этими хитрыми механизмами психики. 💫
